15분 순환운동법 썸네일형 리스트형 7515순환운동 15분 순환운동 스트레칭을 가볍게 합니다.. (준비운동) 7515 순환운동은 우선 유산소, 무산소 운동을 번갈아 가면서 하는 건데요.. 총 10가지 동작을 30초씩 합니다.. 동작 10개를 한 세트로 봤을 때 3세트씩 하면 되요.. 1동작, 제자리에서 점프하며 몸 털기 2동작, 팔굽혀 펴기 (팔굽혀 펴기가 힘든 분들은 무릎을 굽히고 해도 무방합니다) 3동작, 제자리 달리기(자기가 할 수 있는 운동량의 70%)를 합니다. 4동작, 스쿼트-다리 어깨너비로 벌리고, 팔은 어깨 높이에서 팔짱껴 수평하게 올립니다 그 상태에서 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 무릎을 굽혔다가 일어납니다. 5동작, 제자리 걷기(최대한 무릎이 가슴높이까지 오게)합니다. 6동작, 크런치-윗몸일으키기와 비슷(상체를 완전히 올리지 말고 가볍게.. 더보기 이전 1 다음
